Si te han diagnosticado STC aquí te dejamos ejercicios y consejos mejorar tu dolor.
Puedes saber más sobre el Síndrome del Túnel Carpiano aquí.
10 CONSEJOS SI HAS SIDO DIAGNOSTICADO DE STC
- Evite trabajar en la medida de lo posible con herramientas que fuercen la muñeca o utilice herramientas que se adecuen a su patología.
- Al dormir. Intente dormir boca arriba o del lado donde no tiene la lesión. Utilice muñequeras nocturnas si tiene síntomas por la noche para evitar el dolor y hormigueo de los dedos
- En el despacho. Utilice alfombrillas especiales para no forzar la muñeca y ratones ergonómicos. La extensión continuada de la muñeca en el ordenador, sobrecarga los tendones de la muñeca y agrava los síntomas del túnel carpiano. Existen unas almohadillas especiales y unos ratones verticales en el mercado muy efectivos para esta patología que evitan la sobrecarga de los tendones de la muñeca y liberan tensión del nervio. Haga descansos cada 60-90 minutos y movilice los dedos y la muñeca.
- Evite o reduzca los deportes que fuercen la muñeca y que produzcan los síntomas. Tenis, pádel, golf, bicicleta de montaña, motocicleta. Acuda a un profesional de estos deportes para que le ayuden a mejorar la técnica y minimizar los síntomas en su actividad deportiva (cambio de raqueta, cambio de grip, cambio de cordaje, cambiar la técnica del golpe, el tipo de manillar en la bicicleta, etc.).
- Realice baños de contraste (calor/frio) para mejorar los síntomas y masajee la zona con alguna pomada antinflamatoria para drenaje y ejercite su muñeca. Realizar movimientos giratorios con las muñecas y movilizar los dedos y los brazos, mejorará la circulación (ver tabla de ejercicios al final).
- Lleve una vida sana: ejercicio moderado, hidratarse adecuadamente, dieta antiinflamatoria le podrían ayudar .
- Evite el sobrepeso, que aumenta la inflamación de la zona e incrementa los síntomas.
- Consulte a su médico en cuanto tenga síntomas, no espere a que empeore.
- No se automedique. Acuda a su especialista de confianza que le indicará los pasos a seguir.
- Tenga paciencia. Las patologías de los nervios por compresión tardan en mejorar.
10 EJERCICIOS SI HAS SIDO DIAGNOSTICADO DE STC
Realíza los ejercicios del STC diariamente, 10 repeticiones de cada uno y 2 series de cada ejercicio.
- Extensión de la muñeca hacia atrás, Manteniendo 5 segundos, descanso 2 segundos.
- Flexión de la muñeca hacia delante, manteniendo 5 segundos, descanso 2 segundos.
- Compresión pelota de goma, apretando 5 segundos, descanso 2 segundos.
- Movimientos laterales de los dedos.
- Flexión de la muñeca.
- Extensión de la muñeca.
- Movimientos laterales de muñeca.
- Flexionar y extender los dedos.
- Con la pelota en la palma, mirando hacia arriba, flexionar y extender la muñeca
- Mismo ejercicio que el anterior con la palma de la mano mirando hacia abajo.
Si tiene alguno de estos síntomas: dolor, tumefacción u hormigueo en la mano o los dedos y o sensación de perdida de fuerza, contáctenos en la Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa de Grup Policlinic para descartar el Síndrome del Túnel Carpiano o cualquier otra patología. Valoraremos su patología y buscaremos el tratamiento más eficaz e individualizado para que se adapte a sus necesidades.
- Dr. A. Pairó / Dr. D. Adán.
- Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa.
- Teléfono – WhatsApp 667649444
- E-mail prp.torreblanca@grup-policlinic.com
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