Aquí te dejamos 10 consejos que harán mejorar tu fascitis plantar
- En fases muy agudas. Reposo deportivo, antinflamatorios, hielo, plantilla convencional de descarga o talonera de silicona, Tobillera elástica y masajes con pomadas de árnica y rehabilitación analgésica, si precisa.
- Cuando haya pasado la fase más aguda y el dolor sea más moderado se puede y de hecho se aconseja mover la articulación. Contrario a la creencia popular de «reposo total mientras tengas molestias».
El error frecuente es parar por completo durante semanas y volver a la actividad, el resultado es dolor casi garantizando. Se recomienda darle movilidad con aquella carga que pueda soportar, con las mínimas molestias posibles.
«No hay que parar, hay que curar en movimiento»
- Realiza ejercicios de estiramientos para la fascia plantar y Aquiles. Por la mañana y si haces deporte, antes de empezar la actividad física y después, para mantener la flexibilidad y evitar recaídas.
- Evita el sedentarismo y combina deportes de impacto con deportes de bajo impacto como natación o bicicleta. No sobrepases el límite en cada sesión. Establece periodos de descanso entre sesiones (48 horas mínimo).
- Lleva calzado adecuado para cada actividad física y para tu vida diaria. Calzado ancho y con la horma adecuada y que sujete bien el pie. Tacón máximo recomendable 2 a 5 cm.
- Evita el calzado con mucho tacón durante largos periodos de tiempo y altérnalo con calzado con poco tacón para que no se sobrecarguen y se acorten los gemelos, tendón de Aquiles y fascia plantar.
- Evita caminar descalzo en superficies duras. Estar de pie periodos muy prolongados de tiempo y en lo posible las chanclas o las manoletinas ya que no dan soporte al pie y cambian la biomecánica del pie.
- Controla tu peso. El sobrepeso en un factor importante en la cronificación de la lesión. Las dietas antinflamatorias te pueden ayudar en los dolores crónicos (ver nuestra página web)
- No te olvides de llevar la plantilla si te lo ha aconsejado el medico/podólogo, tanto para tu vida diaria como para las actividades deportivas.
- Ten paciencia y perseverancia. Las fascitis crónicas van mejorando lentamente y con pequeños episodios de molestias y sobrecargas. ¡No te desesperes!
Si tienes alguna o molestia o dolor en la planta del pie o talón que te preocupa no dudes en consultarnos.
En nuestra UNIDAD DEL DOLOR Y MEDICINA REGENERATIVA, formada principalmente por el Dr. Pairó y el Dr. Adán, así como varios médicos y colaboradores en diversas especialidades (podólogos, fisioterapeutas, osteópatas) y en diversos centros que pertenecen al Grup Policlinic estaremos encantados de ayudarte. Estudiaremos tu caso con detenimiento y aconsejaremos el tratamiento más apropiado, siempre de manera individualizada y consensuada con el paciente.
¿Quieres saber más sobre la fascitis plantar?
Dr. A. Pairó
Traumatólogo, Cirujano ortopédico.
Responsable de la Unidad del dolor y Medicina Regenerativa
