Aquí te dejamos 10 consejos para mejorar la tendinitis del talón de Aquiles
1 En fases muy agudas.
Reposo deportivo, antinflamatorios, hielo 3/4 veces al día, talonera de silicona provisional, tobilleras específicas, masajes con pomadas antinflamatorias y rehabilitación analgésica.
2 Pasada la fase aguda
Mueve la articulación. Cuando el dolor sea más moderado se puede y de hecho se aconseja mover la articulación. Contrario a la creencia popular de «reposo total mientras tengas molestias».
El error frecuente es parar por completo durante semanas y volver a la actividad, el resultado es dolor casi garantizado.
Dejar de activar el tendón puede producir el efecto contrario al que queremos ya que produce rigideces del tendón y atrofia de la musculatura del gemelo y el soleo y eso condiciona que la recuperación sea más lenta e incompleta.
En este caso lo que se aconseja es BAJAR el ritmo y la intensidad de la actividad que nos ha producido o agravado la lesión y poco a poco carga progresiva o cambiarla por otra que no nos produzca dolor. Darle al tendón aquella carga que pueda soportar con las mínimas molestias posibles.
«No hay que parar, hay que curar en movimiento»
3 Realiza ejercicios diariamente
Haz ejercicios de estiramientos y fuerza para el tendón y la musculatura diariamente.
Antes de empezar la actividad física y después para mantener la flexibilidad y evitar recaídas.
4 Programa de ejercicios
Evita comenzar un programa de ejercicios muy intenso o aumentar de modo repentino el volumen o la intensidad de las carreras. Recomendamos incrementarlo un 10-15 % máximo cada semana, es decir muy progresivo, dependiendo de cómo te sientas.
5 Sedentarismo y deporte
Evita el sedentarismo y combina deportes de impacto con deportes de bajo impacto como natación o bicicleta. Recuerda, ¡no es o todo o nada! No sobrepases el límite en cada sesión.
6 Recuperación del tendón
Establece periodos de descanso entre sesiones, para recuperar el tendón. Se aconseja un mínimo de 48horas. Importante darle tiempo al tendón a que ser recupere.
7 Caminar y hacer deporte
Evita caminar o hacer deporte en terrenos irregulares o en cuestas importantes con subidas y bajadas durante el proceso de recuperación
8 Calzado
Lleva siempre calzado adecuado tanto como para tu vida diaria como calzado deportivo específico para el deporte que vayas a realizar, con una buena amortiguación y soporte para el talón y no te olvides de llevar la plantilla si se te ha aconsejado.
9 Estilo de vida
Controla tu peso y evita alimentos proinflamatorios, alcohol y tabaco. El sobrepeso en un factor importante en la cronificación de la lesión. Las dietas antinflamatorias te pueden ayudar en los dolores crónicos (ver nuestra página web)
10 Evolución
Ten paciencia y perseverancia. Las tendinopatías crónicas del tendón de Aquiles van mejorando lentamente y con pequeños episodios de recaídas que se manifiestan con molestias o sobrecargas. ¡No te desesperes!
En nuestra UNIDAD DEL DOLOR Y MEDICINA REGENERATIVA formada principalmente por el Dr. Pairó / Dr. Adán, así como varios médicos colaboradores en diversas especialidades y en diversos centros que pertenecen al Grup Policlínic estaremos encantados de ayudarte.
Además de estos 10 consejos para mejorar la tendinitis del talón de Aquiles te dejamos este enlace donde puedes conocer más sobre esta dolencia.
Estudiaremos tu caso con detenimiento y aconsejaremos el tratamiento más apropiado, siempre de manera individualizada y consensuada con el paciente.
Cualquier duda contacta con la Unidad del Dolor.
Dr. A. Pairó Col. 27.311 COMB
Dr. Adán Col. 33.454 COMB
Unidad del dolor y medicina Regenerativa
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