¿Cómo conseguir Vitamina D?

Te explicamos cómo conseguir vitamina D y su importancia para tu bienestar.

Esta es una vitamina liposoluble que cumple diferentes funciones en nuestro organismo. Contribuye a la absorción de calcio y juega un papel importante en los sistemas nervioso, muscular e inmunitario combatiendo bacterias y virus. Esta vitamina puede regular y mejorar nuestro estado de ánimo y es esencial para mantener a los huesos y los dientes en buen estado.

¿Cómo conseguir Vitamina D?

Podemos obtenerla a través de:

LA PIEL

La vitamina D se sintetiza a través de nuestra piel tras una exposición moderada al sol. 15 minutos de luz solar diarios son suficientes.

Te dejamos estos consejos para tomar el sol sin poner en peligro tu organismo:

Usa protección solar (30 minutos antes de la exposición)
Evitar las horas centrales del día (12 h a 16 h)
No uses perfumes ni desodorantes.
Hidratante (Bebe abundante agua)
Cuida tus lunares al máximo (aplica en estos puntos protección máxima +50)
Si tienes tatuajes, ¡protégelos!
cuidado con los pequeños, bebés y niños, necesitan protección absoluta.

LA DIETA

Los alimentos con un mayor porcentaje de vitamina D son las yemas de huevo, el hígado y los pescados grasos como el atún, el salmón y la caballa.

No olvides incluirlos en tu dieta.

SUPLEMENTOS

Por otra parte, a través de suplementos multivitamínicos o en suplementos que contengan solo vitamina D o combinado con otras vitaminas.

¿Cuáles son los beneficios de unos niveles adecuados de vitamina D?

Ayuda a la absorción del calcio y el fósforo lo que fortalece los huesos y los mantiene saludables. Si el cuerpo no es capaz de absorber el calcio necesario, y por tanto tenemos un déficit de calcio, podemos tener fracturas e incrementa nuestro riesgo de osteoporosis.

Contribuye a la mejora del sistema inmunológico, jugando un papel importante y ayudando a prevenir enfermedades e infecciones.

Previene el raquitismo en niños, ayudando al buen funcionamiento del metabolismo y favoreciendo el fortalecimiento de los huesos en la edad infantil.

Se ha demostrado que ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce los síntomas de la depresión.

¿Qué síntomas puedo tener si tengo déficit de vitamina D?

Una carencia de esta Vitamina puede manifestarse como:

Dolor, debilidad ósea, muscular y fragilidad en los huesos con tendencia a fracturas con facilidad.
Problemas de concentración, ansiedad, sueño y cansancio
Estados depresivos

Si reconoces alguno de estos síntomas debes consultar al médico, ya que un déficit de esta vitamina puede derivar en graves enfermedades para tu salud.

Hay que tener en cuenta que un exceso de vitamina D también puede tener efectos adversos para nuestra salud. La cantidad de vitamina D que necesita cada persona depende de la edad y el sexo, entre otros factores. Por eso te recomendamos consultar con un experto para saber que pautas seguir para tener unos niveles adecuados de vitamina D.