Cada vez son más las consultas que recibimos en nuestros centros médicos de personas con problemas de insomnio. Nuestro ritmo de vida tan ajetreado, el estrés y los malos hábitos parecen estar detrás de los problemas de insomnio de gran parte de la sociedad.

Según un estudio de la Sociedad Española de Neurología, más de cuatro millones de adultos españoles sufren insomnio crónico.

Entre los factores que pueden estar afectando a muchos de los adultos con problemas de insomnio se encuentran los cambios biológicos en los patrones de sueño y los ritmos circadianos que se presentan en la etapa de envejecimiento.

El insomnio no solo afecta a las horas de descanso que tenemos por la noche, diversos estudios han demostrado que el insomnio puede influir en nuestra salud en general con un mayor riesgo de padecer hipertensión, diabetes, problemas de salud del corazón, depresión, problemas de ansiedad y salud mental entre otros.

«Las personas que sufren insomnio ven alterada de manera directa su vida y su salud, deteriorando su calidad de vida.»

Nuestra Coach Sandra Galeano resuelve, en este artículo, cómo podemos mejorar la calidad del sueño a través de unos tips que ya han ayudo a muchos de nuestros pacientes.

1 Evitar ver la tele en la habitación

Somos patrones de conducta y el organismo en este caso siempre asociará la cama con el sitio de descanso. Si como hace la mayoría de las personas en nuestra sociedad tienes una televisión en la habitación, ¡error! Para conciliar el sueño nuestro cerebro necesita oscuridad y ausencia de estimulación. Si dormimos con la tele encendida o utilizando algún dispositivo electrónico como un móvil o una tableta la calidad de nuestro sueño se podría ver afectada con el tiempo.

2 Evitar hacer siestas

Normalmente, las siestas cortas no deberían estar afectando a la calidad del sueño durante la noche, pero si tienes algún desajuste y te cuesta dormir o coger el sueño cada noche dormir la siesta podría empeorar la calidad del sueño. Las siestas largas o frecuentes pueden interferir con el sueño nocturno.

3 No tomar bebidas estimulantes

Según un estudio sobre bebidas energizantes y estimulantes se  “encontró asociación significativa entre el consumo de este tipo de bebidas y la presencia de síntomas de insomnio, también se hayó que los estudiantes que consumen bebidas energizantes tuvieron 1,78 veces más probabilidad de presentar síntomas de insomnio”. Estás bebidas afectan al sistema nervioso central y actúan directamente sobre el sueño.

4 Dejar de fumar

Estudios recientes han demostrado que fumar antes dormir favorece el insomnio. La nicotina estimula nuestro cerebro consiguiendo interrumpir el sueño y dificultar que podamos conciliarlo.

5 Evitar las comidas altas en hidratos de carbono y azúcares

Estos alimentos generan un proceso de alteraciones tanto físicas como psicológicas que produce que el sueño profundo sea más corto de lo que debe. Esta fase del ciclo de sueño es la más importante porque es la más reparadora.

6 Practica el Mindfulness

Con las técnicas adecuadas de Mindfulness conseguiremos tener un sueño mucho más reparador y profundo. En el descanso la mente es un aspecto clave, y aprender técnicas para controlar los pensamientos hará que la calidad del sueño mejore de manera radical.

7 Disminuir o evitar la ingesta de agua a partir de las 20h

Una buena hidratación es importante para nuestra salud. En el caso de personas que sufren de insomnio aconsejamos hacer la ingesta de agua antes de las 20h,  para que nuestro sueño no se vea interrumpido por la necesidad de orinar.

8 Hacer estiramientos antes de acostarse

Los estiramientos ligeros, antes de acostarse, pueden ser más efectivos para conciliar el sueño que realizar ejercicios más intensos. Si además se acompañan de técnicas de meditación como Yoga o Tai Chi aún conseguimos más beneficios.

9 Tomar una infusión de plantas sedantes

Plantas naturales como la Amapola o la Pasiflora ayuda a conciliar el sueño y  regulan los estados nerviosos producidos, por ejemplo, por la ansiedad.

10 Suplementarse con magnesio y potasio

Ayudan a reducir los calambres musculares nocturnos.

Estos consejos se basan en técnicas del programa que ofrecemos en Grup Policlínic dirigido por nuestra coach, Sandra Galeano, para el tratamiento insomnio. Aplicando todos estos tips verás una mejora en la calidad del sueño pero si quieres asesoramiento personalizado estaremos encantados de ayudarte.

Y ahora, te invitamos a ver el siguiente video. En el, conocerás a Núria, una mujer que ha enfrentado el insomnio durante años y que ha tenido la amabilidad de compartir su viaje con nosotros. 

Presiona ‘Play’ para sumergirte en una historia que podría ser muy similar a la tuya y para descubrir cómo Núria logró encontrar alivio después de tantos años.