Aquí te dejamos 10 consejos para lumbalgia y recomendaciones si te han diagnosticado de síndrome facetario lumbar.

1 Recuerda visitar a un especialista en este tipo de patologias

Importante un buen diagnóstico y tratamiento individualizado para ti. Este tipo de dolores a veces son difíciles de diagnosticar y se solapan o confunden entre ciática y falsa ciática si el dolor se irradia hacia la pierna, lesiones en las sacroilíacas, lesiones de la cadera o en el glúteo que pueden producir síntomas parecidos.

2 En fase aguda de dolor de lumbalgia

Reposo relativo, es decir se desaconseja el reposo absoluto contrario a la creencia popular. Camina y muévete dentro de tus posibilidades, siempre sin forzar. Realizar estiramientos diarios valorando nuestras limitaciones. Antinflamatorios, analgésicos, calor o frio local en la zona y fisioterapia analgésica. ¡No te desesperes el episodio agudo pasará!

3 Tras la fase aguda de lumbalgia deportes sin impacto.

Tipo yoga, Pilates, natación o aguagym con supervisión para evitar realizar los ejercicios de manera incorrecta.

4 Camina dentro de tus posibilidades y de las molestias que tengas.

Lleva un buen calzado con amortiguación adecuada y evita las cuestas y terrenos irregulares. Mantenerse activo es importante para mejorar el tono muscular además que libera endorfinas.

5 Qué deportes puedo hacer con lumbalgia o ciática

• En fases iniciales de dolor cuando hay todavía algo dolor o las molestias están presentes. Ejercicios de estiramientos para potenciar la musculatura abdominal y el Core (consulta con nosotros) y deportes sin impacto, tipo yoga, Pilates, natación tipo crol, evitando la braza o mariposa, aguagym siempre bajo supervisión para evitar hacerlos de manera incorrecta.
• En fases posteriores cuando el dolor ha mejorado. Bicicleta estática, elíptica y ejercicios para potenciar musculatura glútea, abdominal y lumbar.
• Deportes de impacto. ¿Puedo correr?

Contrario a la creencia popular que cuando tenemos protusiones, hernias o desgaste lumbar por síndrome facetario que promulga que correr está contraindicado, nosotros aconsejamos el ejercicio de impacto como correr, pero con condiciones.

Existen muchos estudios recientes que han cambiado de tendencia y no contraindican el jogging. Eso no quiere decir que siempre se puede correr, dependerá de tu estado físico, del tipo de lesión que tengas, de las molestias y de tu actividad física previa a la lumbalgia.

Evita correr hasta que estes recuperado y cuando lo hagas recuerda fortalecer la musculatura del Core (abdominal, lumbar y glúteos), calentar adecuadamente previamente y estirar al acabar tu entrenamiento y combinarlo con otros deportes sin impacto, natación, yoga, pilates etc.

Evita correr en superficies duras o terrenos irregulares y utiliza calzado adecuado.

Valorar en cada caso particular si la mecánica de correr es la correcta con la ayuda de profesionales, y si un estudio dinámico de la marcha por el podólogo puede ayudarte a mejorar tu pisada.

6 Utiliza siempre el calzado adecuado

• En tu vida diaria máximo 2-3 cm. de tacón. A más altura más sobrecarga en las rodillas, la zona lumbar y glútea.  Utiliza calzado adecuado para cada deporte y con amortiguación.
• Si se requiere visita a podología, para mejorar nuestra mecánica lumbar y de las extremidades inferiores.

7 Mantén un estilo de vida antinflamatorio y un peso saludable

• Reduce o evita el consumo de alcohol y tabaco, ya que disminuyen la oxigenación celular y por ende la regeneración de los tejidos.
• Valora una dieta antinflamatoria que mejorará tus dolores en general.
• Controla tu peso. El sobrepeso produce sobrecarga de las articulaciones y discos vertebrales agravando y acelerando el proceso degenerativo.
• Evita o reduce el stress si tienes dolor crónico aumenta la sensibilidad de los dolores. Si fuera necesario en patologías crónicas ayuda psicológica y emocional ayudan enormemente a mejorar los dolores crónicos. Tu salud mental y física te lo agradecerán.

8 Educación postural

• En la calle. Presta atención en la forma que caminas. Postura erguida, hombros hacia atrás y sacando el pecho, evita encorvar la columna hacia delante.
• En el trabajo. Silla ergonómica, siéntate correctamente, con la espalda bien apoyada y recta, coloca un pequeño cojín en la zona lumbar y apoya bien los pies en el suelo o en un pequeño taburete, toma descansos cada hora y media y anda unos minutos. Evita cruzar las piernas.
• En el coche. Adopta una posición ergonómica, respaldo ligeramente inclinado. Haz descansos y estira las piernas y espalda cada hora, hora y media para evitar la sobrecarga lumbar y glútea que podrán agravar el dolor. Evita largos trayectos de 3-4 horas sin descansar.
• En casa. Evita flexionar la columna para coger pesos del suelo, flexiona las rodillas y mantener la columna firme.

9 Al dormir

Colchón firme pero no rígido. Preferentemente de lado apoyado en el lado bueno, con las rodillas semiflexionadas y un cojín entre las piernas o boca arriba con un cojín detrás de las rodillas.

10 Estiramientos

Recuerda realizar tus estiramientos diariamente y sobre todo cuando hagas deporte. Hemos creado un protocolo con una tabla específica para estas patologías. Consulta con nosotros.

Si te han diagnosticado LUMBALGIA y sospechas que puedes tener un SINDROME FACETARIO consulta con nuestra Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa o cualquiera de los centros del Grup Policlínic ppara revisar tus alternativas y decidir el mejor plan de tratamiento para su lesión.

Dr. A. Pairó – Dr. D. Adán.

Servicio de Traumatología.

Unidad del dolor y Medicina Regenerativa