Si te han diagnosticado de METATARSALGIA, aquí te dejamos 10 consejos y recomendaciones
1.En fases agudas de dolor.
Reposo deportivo, antinflamatorios, analgésicos, baños de contraste con frio y agua templada con productos tipo Panreumol y pomadas antinflamatorias, plantillas con almohadilla plantar y fisioterapia si precisa
2. Lleva calzado adecuado en tu vida diaria.
Evita llevar zapatos con punta, con mucho tacón o tacón en punta de manera habitual y llévalas solo en ocasiones específicas para evitar el síndrome del tacón alto. Evita las chancletas en verano de manera regular y llévalas solo para ir a la playa o a las piscinas.
Recomendamos calzado ancho, con tacón ancho de 2-3 cm. máximo. Caso que lleves zapato con mucho tacón sigue nuestros consejos.
3. Lleva calzado adecuado en cada actividad deportiva que realices.
Ya sea en actividades de montañismo o en deportes específicos que sujeten bien el pie, que sea estable y con una buena amortiguación.
4. Evita el sobrepeso que produce sobrecarga en tus pies.
A mayor peso corporal más presión sobre tus pies y mas tendencia a patologías.
5. Visita a tu traumatólogo de confianza
Para valorar el arco de tu pie y las deformidades de los dedos de los pies y que te valore y te aconseje sobre pruebas diagnósticas y te derive al podólogo si fuera necesario para un estudio de la marcha y valorar plantillas especificas con almohadilla plantar.
6. Evita
Los deportes de impacto en la fase aguda de dolor y realiza actividades de bajo impacto de manera alternativa. Bicicleta, natación, cardiovascular sin impacto, etc.,
7. Descanso y recuperación.
Dar al pie tiempo suficiente para descansar y recuperarse después de actividades físicas intensas o largas caminatas.
8. Control
Controla la postura y la alineación del cuerpo. Puede ayudar a tener una buena distribución de peso y evitar sobrecargas en zonas concretas de los pies
9. Usa almohadilla o protectores metatarsianos.
En caso de metatarsalgia recurrente para proporcional un soporte adicional y reducir la presión en la zona.
10. Ejercicios
Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento de los músculos y tendones de la zona. Puede ayudar a ganar elasticidad, resistencia y flexibilidad al pie evitando lesiones por sobrecarga. Se ha demostrado que ejercicios específicos para mejorar la fascia, el arco plantar y la musculatura, mejora el dolor y evita que empeore la patología.
Dr. A. Pairó-Dr. D. Adán. Servicio de traumatología. Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa
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