Si te han diagnosticado pinzamiento o tendinitis del hombro, aquí te dejamos unos consejos:
1.- Si tienes dolor al dormir:
Tres formas de dormir: duerme sobre el lado no doloroso, boca arriba con una almohada debajo del hombro, o semincorporado.
2.- Si utilizas muchas horas el ordenador:
Mantén una buena postura ergonómica, espalda recta, hombros hacia abajo y atrás, antebrazos apoyados en la mesa o en los laterales de la silla, evitando encorvar la cabeza, el cuerpo y los hombros hacia adelante. Haz descansos cada 90 minutos.
3.- Evita trabajar con los brazos por encima del hombro:
Si es necesario, utiliza una banqueta, taburete o escalera. Evita movimientos repetitivos del hombro o codo alejados del cuerpo y llevar peso sobre el hombro afectado.
4.- Toma descansos regulares:
Para cualquier actividad repetitiva.
5.- Guarda los objetos cotidianos en lugares de fácil alcance.
6.- Al conducir:
Apoya las dos manos sobre el volante, bájalo para que los brazos no se fuercen y apoya los codos si es posible en las zonas laterales.
7.- Hacer deportes:
Evita deportes que requieran actividades por encima del hombro hasta que te recuperes.
8.- Cargar peso:
Evita cargar grandes pesos, particularmente por encima de los hombros.
9.- Al estar de pie:
Adopta una postura adecuada, con los hombros relajados hacia abajo y atrás, cuello y tronco rectos, evitando que los hombros, el cuello y el tronco se inclinen hacia adelante.
10.-En fase aguda:
Reposo, cabestrillo si es necesario unos días, analgésicos, frío local y fisioterapia. A la mínima mejoría, mueve el brazo dentro de tus limitaciones para evitar el hombro congelado, que es difícil de tratar.
11.- Cuando la lesión y el dolor hayan cedido:
Continúa con los ejercicios específicos para esta patología para reforzar los tendones y evitar recidivas.
12.- Ten paciencia y perseverancia:
Estas patologías requieren tiempo e involucración por parte del paciente.
Todos estos consejos dependerán en mayor o menor medida de la gravedad de la lesión, de la movilidad y del dolor.
Si tiene dolor en el hombro y le preocupa no dude en visitarnos para valorar su patología de manera más individualizada y buscar el tratamiento mas adecuado para usted.
Puede leer más sobre el pinzamiento del hombro aquí
Dr. A. Pairó Traumatólogo. Coordinador Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa. Grup Policlínic.
