Si te han diagnosticado una lesión meniscal aquí te dejamos unos consejos prácticos para mejorar tu dolor.

Puedes saber más sobre lesiones meniscales aquí.

1. En fases agudas. Reposo, hielo, rodillera meniscal, antinflamatorios, fisioterapia y muletas si precisa.
2. Evita flexionar la rodilla en exceso, agacharse, ponerse de cuclillas, giros bruscos de rodilla o ponerte de rodillas. Evita las escaleras. Baja las escaleras apoyando primero la rodilla lesionada (así evitas doblarla). All subir escaleras, primero apoya la pierna sana y después la lesionada.
3. Evita deportes de impacto como correr o saltar, cambios de dirección y giros bruscos y evita las sentadillas profundas hasta que la lesión este recuperada, normalmente un mínimo de 3 meses. Iniciando primero bicicleta, elíptica, posteriormente caminar rápido (marcha) para pasar a trote muy suave en cinta a los 10-12 semanas, para más adelante a los 3-4 meses correr en terreno regular sin forzar, siempre y cuando tengas la musculatura ya preparada para hacerlo. Consulta con nosotros.
4. Signos de alarma al practicar deporte. Pinchazos en la rodilla, fallos, dolor intenso, bloqueos de la rodilla, crujidos que provengan del menisco, derrames o inflamación de la articulación tras actividad deportiva.
5. Deportes recomendados durante la fase de recuperación (3-4 meses). Natación evitando braza, bicicleta estática evitando spinning o bicicleta de montaña, yoga evitando flexión excesiva y rotaciones, Pilates, prensa sentado con poleas con poco peso y sin flexionar más de 90 grados, marcha, es decir caminar rápido por terreno regular. Dependiendo del tipo de lesión y molestias.
6. Lleva calzado adecuado tanto en tu vida diaria como al practicar deporte con amortiguación suficiente y evita exceso de tacón, más de 2.5-3 cm. no recomendable. Caso de sobrecargas de la rodilla por mal apoyo, recomendaremos visita al podólogo para un estudio dinámico para valorar plantillas de descarga.
7. Refuerza la musculatura de la pierna que es el armazón de tu rodilla, a través de ejercicios específicos que protegerán tu rodilla. Hemos diseñado un protocolo con tablas y consejos en varias fases para esta patología (consulta con nosotros).
8. Controla tu peso. El sobrepeso ayuda a degenerar los meniscos y los cartílagos. Por cada kg de más nuestras rodillas soportan 4-5 veces más el peso, es decir 4-5kg. más de fuerza al caminar. Dietas antinflamatorias son una opción válida.
9. Al dormir. Recomendable de lado con una almohada entre las piernas, si boca arriba, la almohada debajo de las rodillas.
10. Al conducir. Vigila al entrar y salir del coche al flexionar y al apoyar en exceso la pierna. Al conducir procura no sentarse muy atrás y mantén la rodilla semiflexionada y evita extenderla demasiado, particularmente si es la rodilla izquierda por el embrague, si tu coche es manual.

Estos consejos se aplicarán en mayor o menor medida dependiendo del grado de molestias y de la gravedad de la lesión. Consulta con nosotros.

Dr. A. Pairo. Traumatólogo. Coordinador Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa

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