Me gusta salir a correr y me han diagnosticado condropatía rotuliana

La condropatía rotuliana no es el fin del corredor lo que sí es aconsejable es bajar el ritmo y la intensidad, combinar con deportes sin impacto y mejorar la técnica de correr ¡No es todo o nada!

¿Puedo correr con condromalacia rotuliana?

En general la respuesta es SI, puedes correr si te han diagnosticado condromalacia rotuliana, pero con condiciones.

En fases agudas o con dolor importante en las primeras fases del tratamiento evita deportes de impacto como correr hasta que no hayas potenciado tu musculatura y que hayas mejorado tu dolor con tratamientos con fisioterapia o tratamientos infiltrativos biológicos.

En las fases de recuperación, aconsejamos primero la elíptica y o la bicicleta estática para potenciar la musculatura y el tono muscular. Es decir, carga progresiva y con control para en fases más posteriores iniciar trote en cinta de correr 2-3 veces por semana 15-20 minutos y a medida que nos vayamos encontrando mejor aumentar el ritmo y la cadencia a 30- 45 minutos y ya poder pasar a iniciar trote en terrenos planos y blandos (tierra, hierva) sin irregularidades del terreno.

Consejos para ayudarte a correr si padeces una condromalacia rotuliana

Intenta posteriorizar tu centro de gravedad en vez de ir hacia delante para evitar sobrecargar las rotulas. ¡Siempre escucha a tu cuerpo, menos es más!
Potencia tu musculatura del core, glútea, cuádriceps e isquiotibiales en general con ejercicios de potenciación y resistencia específicos para la condropatía y para tu caso en particular.
Lleva siempre calzado adecuado para el running.
Mejora tu técnica de carrera con expertos en running que te asesoren en tu caso particular.
Visita al podólogo para valorar tu anatomía con estudios de la marcha y posibilidad de plantillas en tu caso.
Valora la posibilidad de colocarte una rodillera rotuliana al iniciar la actividad para proteger el cartílago rotuliano de manera temporal unas semanas.
Evita correr dos días seguidos y altérnalo con ejercicios sin impacto. Realiza ejercicios de calentamiento antes de iniciar la carrera con ejercicios de tonificación y movilidad y al acabar estiramientos y hielo, cada 1-2 semanas aumenta el tiempo y la intensidad. ¡Recuerda que a veces menos es más!

Si te han diagnosticado Condropatía Rotuliana o crees que puedes tenerla, consulta con nuestra Unidad del Dolor y Medicina Regenerativa del Policlínic Torreblanca (Sant Cugat del Vallés) o en cualquiera de nuestros especialistas en traumatología de los centros del Grup Policlínicpara revisar tus alternativas y decidir el mejor plan de tratamiento para tu lesión.