Si te han diagnosticado cervicalgia crónica estas son las situaciones que has de evitar y consejos a seguir para tu mejoría.
Desde la Unidad del Dolor queremos ayudarte a aliviar el dolor causado por esta dolencia tan frecuente y que tu día a día tenga más calidad de vida.

10 Consejos

1. Recuerda que la prevención es la parte más importante del tratamiento.

2. Pueden aparecer ocasionalmente episodios agudos de dolor cervical, asociado o no a hormigueo en el brazo.

Es conveniente guardar reposo relativo durante unos días, intentando moverte lo máximo posible dentro de tus limitaciones. Evita estar estirado en cama mucho tiempo, usa la esterilla caliente 3 a 4 veces al día, 20 minutos.
Te recomendaremos tratamiento analgésico y relajantes musculares unos días y masaje local suave con alguna crema antinflamatoria, fisioterapia suave e intenta hacer vida normal e incorporarte a las actividades cotidianas lo antes posible.

Recuerda que el episodio agudo pasará en unos días. ¡No te desanimes!

3. Controla tu peso. Conseguir el peso ideal dependiendo de tu edad y complexión va a ayudar a mejorar el dolor y que las articulaciones no se deterioren tan rápidamente.
4. Sigue una vida y una dieta antinflamatoria que mejora los dolores crónicos.
5. Camina. Ayuda a las articulaciones a mejorar el tono muscular y articular. El ejercicio libera endorfinas, hormonas que mejoran el estado de ánimo y el dolor.
6. Haz deporte. Siempre sabiendo tus limitaciones. Tipo yoga, pilates, natación, estiramientos o aguagym. Mejora la movilidad y el tono muscular.
7. Presta atención al descanso nocturno. Recomendable 6 a 8 horas.Se ha demostrado que los colchones con consistencia firme (no rígido) ayudan a descansar mejor. Dormir de lado con las piernas flexionadas y almohada en la cabeza no muy alta de manera que el cuello quede alineado con el resto de la columna.

8. Cuidados posturales:

  • En el trabajo. Asiento ergonómico ajustable en altura, pantalla de ordenador delante y ligeramente por debajo de los ojos a una altura de 50cm. aproximadamente.
    Si el ordenador es portátil y debes bajar la vista, existen soportes específicos para mantener una buena postura de la columna (columna erguida, sin inclinar demasiado la cabeza) columna apoyada en el respaldo, si no se apoya completamente colocar un pequeño cojín en la zona lumbar, manos apoyadas en la mesa, hombros hacia abajo y relajados, flexionar las rodillas a la altura de las caderas. Evita mantener el cuello hacia delante o de lado.
    Si debes girarte en la silla, girar todo el cuerpo en vez del cuello. Procura levantarte cada hora, caminar unos minutos y estirar los brazos y columna.
    Aquí tienes una serie de ejercicios que ayudarán a desentumecer las cervicales en la oficina:

  • En el coche. Bien apoyado la espalda en el respaldo, éste ligeramente inclinado hacia atrás. El volante no muy lejos del cuerpo para no hacer esfuerzos al maniobrar, calcula que la muñeca llegue a la altura de la parte superior del volante. Hacer paradas cada hora y media, dos horas.
  • En casa. Si debes levantar un objeto pesado flexiona los codos y súbleos hasta la altura del pecho, si tienes que ponerlo en un sitio más alto, utiliza una banqueta.

9. El teléfono. Mantén las cervicales rectas al sostener el teléfono, o utiliza un auricular como micrófono. La utilización del móvil al escribir y leer mensajes, procura mantener las cervicales lo menos flexionadas posibles, cuanto más inclinamos la cabeza hacia delante y más tiempo la mantenemos así, más presión en las cervicales.

10. Actitud positiva, intenta vivir tu vida con toda la normalidad posible dentro de tus posibilidades y limitaciones.

10 Situaciones a evitar a ser posible

1. Vida sedentaria que causa sobrepeso, atrofia muscular y rigidez

2. Dormir boca abajo o de lado con almohada muy alta. Produce más presión sobre las vértebras.

3. Deportes de impacto o hiperflexión/extensión cervical o rotación de vertebral. Tenis, pádel, básquet, futbol, montar en bicicleta si no llevas una posición correcta. Conforme vayas mejorando podrás reincorporarte con precaución dependiendo de la patología de base.

4. Estar mucho tiempo en la misma posición. Tanto de pie como sentado con el ordenador o conduciendo. Estar sentado largos periodos con la columna flexionada o inclinada hacia delante. En la mayoría de los casos no somos conscientes de la sobrecarga las articulaciones cervicales y su musculatura. Cuanta más flexión cervical prolongada, más sobrecarga.

5. Llevar bolsos con mucho peso o bolsas pesadas y al trasladarlas llevar más peso en un brazo que en otro.

6. Situaciones de estrés y ansiedad. Está demostrado que agravan los dolores crónicos de columna, si fuera necesario apoyo psicológico.

7. Levantar objetos pesados por encima del pecho y con los codos extendidos (mejor flexionados). Movimientos extremos de hiperflexión o hiperextensión cervical.

8. Malas posturas al teléfono. Coger el teléfono entre un hombro levantado o la cabeza inclinada hacia el lado del teléfono. Escribir y leer mensajes con el móvil muchas horas al día manteniendo el cuello flexionado. Produce una gran sobrecarga en la musculatura y vértebras cervicales y a medio y largo plazo artrosis cervical.

9. El tabaco y el alcohol. Disminuye el nivel de oxígeno en las células y tiende a cronificar las patologías.

10. Automedicarse sin el consejo médico.

Todos estos consejos se aplicarán en mayor o menor medida dependiendo del grado de molestias y de la gravedad de la lesión.

Si tienes cualquier duda contacta con nosotros.

¿Quieres saber más sobre la cervicalgia crónica?

Dr. A. Pairó
Traumatólogo
Responsable Unidad del dolor y Medicina Regenerativa


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