Aquí te dejamos unos consejos para evitar que acabes con el síndrome del tacón alto.
¿QUÉ ES EL SÍNDROME DEL TACÓN ALTO?
Son las patologías que aparecen en las personas que normalmente llevan tacón alto.
Las suelas finas, con tacones muy altos de más de 4-5 cm. y de tipo aguja con mucha punta en el antepié al ser poco natural y desplazar el peso del cuerpo adelante, provocan gran sobrecarga en el antepié por presión en los dedos y en los metatarsianos y poca absorción de la energía en cada paso y eso favorece la aparición de patologías a medio y largo plazo.
Lesiones a nivel local:
Dolor de metatarsalgia, callosidades y patologías diversas como fascitis plantar, lesiones en la placa plantar de los metatarsianos, neuroma de Morton, juanetes, sesamoiditis, dedos en garra, alteración el tendón de Aquiles y lesiones en el tobillo.
Lesiones a distancia por alteración del equilibrio mecánico de las articulaciones:
Sobrecarga y rampas de los gemelos, lesiones de rodilla particularmente en la rótula la condropatia rotuliana, lesiones de cadera como bursitis trocantérea o artrosis de cadera y espalda con lumbalgia crónica.
Estos son los 10 consejos que hemos preparado para evitar que acabes con el síndrome del tacón alto.
1. Asegúrate de que llevas el número de zapato adecuado.
Se aconseja llevar una plataforma gruesa y cómoda para que la zona delantera del pie (antepié ) no absorba tanta energía en cada pisada y que el pie no se mantenga tan inclinado y procura que la zona de la horma sea más redondeada.
Uno de los errores más habituales es llevar un zapato con un número inadecuado para el pie. Recuerda también que el tamaño del pie, así como la forma puede cambiar con el tiempo.
2. Evita suelas finas y zapatos muy en punta, es preferible plataformas y con la horma más redondeada.
Se aconseja llevar una plataforma gruesa y cómoda para que la zona delantera del pie (antepié ) no absorba tanta energía en cada pisada y que el pie no se mantenga tan inclinado y procura que la zona de la horma sea más redondeada.
3. Cuanto más grueso sea el tacón mejor.
Los tacones tipo aguja producen inestabilidad en el tobillo y pies con los consecuentes caídas o esguinces de tobillo tan habituales con este tipo de calzado. Un tacón grueso y firme te da más estabilidad y menos metatarsalgias.
4. Realiza descansos durante el día y pequeños estiramientos después de sacarte los zapatos.
Evita llevarlos de manera habitual, tus pies te lo agradecerán a medio y largo plazo, y si de manera puntual en ocasiones especiales llevas zapato inadecuado con tacón alto de aguja y en punta, realiza descansos durante el día y masajea suavemente los pies y los dedos para relajar la musculatura, los ligamentos y realiza los ejercicios para la metatarsalgia.
5. Es preferible zapato cerrado o con tiras.
Ayudará a no forzar tanto los ligamentos y músculos del tobillo y pie
6. Uso de plantillas- almohadillas para los pies.
Se pueden encontrar en farmacias o por internet. Nos ayudan a dispersar la presión excesiva que se acumula en los metatarsianos
7. Evita zapatos con suela muy lisa para evitar resbalones.
8. Combina zapatos de diferentes medidas de tacón
El tacón mediano o incluso el zapato plano se debe combinar con el tacón alto. Es importante que el pie no se acostumbre al mismo tacón siempre ya que al utilizar tacón alto el tendón de Aquiles, los gemelos y soleos se acortan y se contracturan produciendo incluso rampas.
9. Utiliza espray- apósitos.
Para las zonas con roces o con lesiones tipo juanetes o dedos en martillo para mejorar las molestias y para evitar lesiones más importantes.
10. Cirugía
Abogamos a la cirugía como último recurso para las lesiones importantes de dedos en martillo, juanetes, metatarsalgias severas, neuroma de Morton, lesiones de la placa plantar, fascitis plantar, o tendinitis crónica del tendón de Aquiles, si la patología no ha mejorado con tratamiento conservador con cambio de calzado, plantillas, fisioterapia, infiltraciones y ejercicios.
Dr. A. Pairó Traumatólogo. Coordinador de la Unidad de Dolor y Medicina Regenerativa
Teléfono-WhatsApp 667649444 E-mail: prp.torreblanca@grup-policlinic.com
